新年第一帖：摇车，让坡道蹬踏技巧再上一层楼

黑目 · 发表于 2013-2-9 00:35:37

摇车，是单车骑行中的一个重要蹬踏技巧，可以帮助你在起步抑或坡道上将力量作用发挥到最大化。让您明白，单车运动不光是体能的训练，也是心智和协调性的训练。     一、使用时机 <blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote>   （一）以下时机适合摇车：  <blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote>    1．起步：踩踏力量大，起步较快  <blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote>    2．上坡（含短上坡冲刺、长上坡）  <blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote>    3．会阴需要休息：坐久了会阴血气不通，适当时间要站起来活动一下筋骨  <blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote>    4．发夹弯上坡：此时速度可能会慢下来，如果坐踩的话效率不高或者需要降低齿比导致速度更慢 <blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote>   （二）以下时机不适合摇车：  <blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote>    1．沙石路面：车辆重心控制不好容易摔跤  <blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote>    2．旁边半米内有车友：车辆轻微碰撞都可能导致摔跤。同理其他车友在摇车时不要近距离从他身边超车  <blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote>    二、正确姿势     1.摇车的姿势：车摇人不摇      最开始体验摇车的感觉时手不要用力去拉车把，速度放低，当右脚要踩的时候，车往左边倾斜；反方向同理。在较缓的长上坡比较容易练习，平路其次 要加速冲刺时可以用手拉车把的同时去摇车，这样会更大力，但一般不持久。     2.用力方式      站立踩的时候因为是单侧受力（坐踩因为有PP坐着卡住座垫，所以感觉不明显），此时自行车是会有单方面倒的倾向，为了克服这个倾向，方式一是用手提车把（腰部侧向受力，非必要。新手常犯错误），二将车往反方面倾（即所谓的：摇车）。摇车的开头几脚可同时提拉车把，加大踩踏力度，后脚可勾住脚跳往上提，这样可以迅速把速度拉起来，但容易疲劳。后面是否同时做提拉动作就看个人的体能状态。      三、关于技巧     1.摇车的齿比：      冲刺时摇车齿比较大，长上坡需要小齿比摇车的时候，大约需要比正常坐踩增加1-2档齿比。因为摇车相对坐踩，作用力增加，如果保持原来的小齿比，会有踩空的感觉。一 般摇车的踏频在60-70（即1秒踩1圈）之间比较合适 。     2.摇车的结束      当爬完一个急陡坡，就要考虑停止摇车，然后加大齿比若有一块心律表则更好，心率达到一个位置就该停止摇车，因为这时身体已经疲劳了，但疲劳感往往会晚几秒到来。如果继续奋力摇车则容易过了头，导致"爆缸"，不得不放慢速度，甚至下车休息，得不偿失。平时需要多感觉动作和施力技巧，至少要能连续摇车200米以上才能达到实用的效果。     四、忠告 <div>    切记，摇车不是一种耍酷的手段！一切以自身练习效果来使用，特别在使用锁鞋的时候。相信您在练习后，可以不再畏惧坡道，因为，摇，也是一种态度。</div>

不能没有谁 · 发表于 2013-3-21 18:52:17

摇啊摇摇到外婆桥

雨声 · 发表于 2013-3-22 12:11:30

学习中，有收获。<IMG alt="" src="http://emsxl.vicp.net/images/smilies/default/victory.gif" border=0 smilieid="14"> <IMG alt="" src="http://emsxl.vicp.net/images/smilies/default/victory.gif" border=0 smilieid="14"> <IMG alt="" src="http://emsxl.vicp.net/images/smilies/default/victory.gif" border=0 smilieid="14">

来去自由 · 发表于 2013-3-28 13:34:51

学习，再学习。。。。<IMG border=0 alt="" src="http://www.emsxl.com/images/smilies/default/handshake.gif" smilieid="17"> <IMG border=0 alt="" src="http://www.emsxl.com/images/smilies/default/victory.gif" smilieid="14">

放屁红烧肉 · 发表于 2014-9-14 22:55:13

艾玛，长知识了！

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