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新年第一帖:摇车,让坡道蹬踏技巧再上一层楼

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发表于 2013-2-9 00:35:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
<span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp; &nbsp; 摇车,是单车骑行中的一个重要蹬踏技巧,可以帮助你在起步抑或坡道上将力量作用发挥到最大化。让您明白,单车运动不光是体能的训练,也是心智和协调性的训练。</span><br><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp; &nbsp; <b>一、使用时机</b></span><br><blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp; &nbsp;(一)以下时机适合摇车:</span><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp;</span><br><blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp; &nbsp; 1.起步:踩踏力量大,起步较快</span><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp;</span><br><blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp; &nbsp; 2.上坡(含短上坡冲刺、长上坡)</span><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp;</span><br><blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp; &nbsp; 3.会阴需要休息:坐久了会阴血气不通,适当时间要站起来活动一下筋骨</span><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp;</span><br><blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp; &nbsp; 4.发夹弯上坡:此时速度可能会慢下来,如果坐踩的话效率不高或者需要降低齿比导致速度更慢</span><br><blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp; &nbsp;(二)以下时机不适合摇车:</span><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp;</span><br><blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp; &nbsp; 1.沙石路面:车辆重心控制不好容易摔跤</span><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp;</span><br><blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp; &nbsp; 2.旁边半米内有车友:车辆轻微碰撞都可能导致摔跤。同理其他车友在摇车时不要近距离从他身边超车</span><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp;</span><br><blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"></blockquote><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; font-family: 新宋体; ">&nbsp; &nbsp;&nbsp;<b>二、正确姿势</b></span><br><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp; &nbsp; 1.摇车的姿势:车摇人不摇</span><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp;</span><br><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp; &nbsp; 最开始体验摇车的感觉时手不要用力去拉车把,速度放低,当右脚要踩的时候,车往左边倾斜;反方向同理。在较缓的长上坡比较容易练习,平路其次&nbsp;</span><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">要加速冲刺时可以用手拉车把的同时去摇车,这样会更大力,但一般不持久。</span><br><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp; &nbsp; 2.用力方式</span><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp;</span><br><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp; &nbsp; 站立踩的时候因为是单侧受力(坐踩因为有PP坐着卡住座垫,所以感觉不明显),此时自行车是会有单方面倒的倾向,为了克服这个倾向,方式一是用手提车把(腰部侧向受力,非必要。新手常犯错误),二将车往反方面倾(即所谓的:摇车)。</span><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">摇车的开头几脚可同时提拉车把,加大踩踏力度,后脚可勾住脚跳往上提,这样可以迅速把速度拉起来,但容易疲劳。后面是否同时做提拉动作就看个人的体</span><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">能状态。&nbsp;</span><br><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp; &nbsp; <b>三、关于技巧</b></span><br><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp; &nbsp; 1.摇车的齿比:</span><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp;</span><br><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp; &nbsp; 冲刺时摇车齿比较大,长上坡需要小齿比</span><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">摇车的时候,大约需要比正常坐踩增加1-2档齿比。因为摇车相对坐踩,作用力增加,如果保持原来的小齿比,会有踩空的感觉。一&nbsp;</span><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">般摇车的踏频在60-70(即1秒踩1圈)之间比较合适&nbsp;。</span><br><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp; &nbsp; 2.摇车的结束</span><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp;</span><br><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp; &nbsp; 当爬完一个急陡坡,就要考虑停止摇车,然后加大齿比</span><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">若有一块心律表则更好,心率达到一个位置就该停止摇车,因为这时身体已经疲劳了,但疲劳感往往会晚几秒到来。如果继续奋力摇</span><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">车则容易过了头,导致"爆缸",不得不放慢速度,甚至下车休息,得不偿失。</span><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">平时需要多感觉动作和施力技巧,至少要能连续摇车200米以上才能达到实用的效果。</span><br><span style="font-family: 新宋体; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp; &nbsp; <b>四、忠告</b></span><br><div><font face="新宋体"><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">&nbsp; &nbsp; 切记,摇车</span><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">不是</span><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">一种</span><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">耍酷的</span><span style="color: rgb(68, 68, 68); line-height: 21px; ">手段!一切以自身练习效果来使用,特别在使用锁鞋的时候。相信您在练习后,可以不再畏惧坡道,因为,摇,也是一种态度。</span></font></div>
发表于 2013-3-21 18:52:17 | 显示全部楼层
摇啊摇摇到外婆桥
发表于 2013-3-22 12:11:30 | 显示全部楼层
<FONT color=magenta size=5>学习中,有收获。<IMG alt="" src="http://emsxl.vicp.net/images/smilies/default/victory.gif" border=0 smilieid="14"> <IMG alt="" src="http://emsxl.vicp.net/images/smilies/default/victory.gif" border=0 smilieid="14"> <IMG alt="" src="http://emsxl.vicp.net/images/smilies/default/victory.gif" border=0 smilieid="14"> </FONT>
发表于 2013-3-28 13:34:51 | 显示全部楼层
<FONT color=darkorchid size=4>学习,再学习。。。。<IMG border=0 alt="" src="http://www.emsxl.com/images/smilies/default/handshake.gif" smilieid="17"> <IMG border=0 alt="" src="http://www.emsxl.com/images/smilies/default/victory.gif" smilieid="14"> </FONT>
发表于 2014-9-14 22:55:13 | 显示全部楼层
艾玛,长知识了!
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